Dubenėlis su nutu, keptu moliūgu ir tahini padažu
🔥 537 kcal🥩 21 g baltymų
🥑 26 g riebalų🍚 71 g angliav.
🌾 15 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 140 g virtas arba konservuotas nutas
- 180 g moliūgas
- 140 g agurkas
- 8 g petražolės
- 60 g rukola
- 40 g špinatai
- 1 g rūkyta paprika
- 18 g tahini pasta
- 8 g džiovinta spanguolė
- 15 ml citrinos sultys
- 22 ml vanduo
- 5 g saulėgrąžų aliejus
- 5 g skrudintos saulėgrąžų sėklos
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
- pagal skonį kmynai
Gaminimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 200°C. Moliūgą supjaustykite 2–3 cm kubeliais, sumaišykite su aliejumi, žiupsneliu druskos, pipirais ir rūkyta paprika. Kepkite 18–22 min., kol taps minkštas ir gražiai paruduos.
- Nutą nuplaukite (jei konservuotas) ir gerai nusausinkite. Norint, pakaitinkite 1–2 min. sausoje keptuvėje – taps aromatingesnis.
- Agurką supjaustykite pusmėnuliais, salotų mišinį nuplaukite ir nusausinkite.
- Tahini sumaišykite su citrinos sultimis ir žiupsneliu druskos – padažas sutirštės; tada įpilkite vandens, kol gausite kremingą konsistenciją.
- Į dubenį sudėkite salotų mišinį, ant viršaus – agurką, nutą ir šiltą moliūgą. Užpilkite tahini-citrinų padažu, pagardinkite petražolėmis, spanguolėmis ir skrudintomis saulėgrąžų sėklomis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę