Tuno dubenėlis su pupelėmis ir kiaušiniu
🔥 584 kcal🥩 54 g baltymų
🥑 20 g riebalų🍚 48 g angliav.
🌾 12 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 120 g tunas konservuotas savo sultyse
- 2 vnt. vištos kiaušinis
- 160 g agurkas
- 130 g virtos ar konservuotos pupelės
- 90 g romaino salotų lapai
- 12 g dižono garstyčios
- 8 g saulėgrąžų aliejus
- 15 ml citrinų sultys
- 10 g žalias svogūnas
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
Gaminimas
- Kiaušinius virkite kietai 9–10 min., atvėsinkite ir supjaustykite skiltelėmis.
- Pupeles nuplaukite ir gerai nusausinkite. Tuną supjaustykite didesniais gabalais.
- Agurką supjaustykite pusžiedžiais, salotų lapus nuplaukite ir nusausinkite, kad padažas neišvandenėtų.
- Paruoškite užpilą: garstyčias sumaišykite su citrinų sultimis, įpilkite aliejaus ir išplakite iki vientisos masės. Pagal poreikį pagardinkite druska ir pipirais.
- Dubenėlyje sudėkite salotų lapus ir agurką, ant viršaus pridėkite pupelių.
- Sudėkite tuną ir kiaušinius, apšlakstykite padažu, pabarstykite žaliais svogūnais ir juodaisiais pipirais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę