Brokoliai garuose su kiaušiniais ir jogurtu
🔥 447 kcal🥩 35 g baltymų
🥑 23 g riebalų🍚 28 g angliav.
🌾 5 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 300 g brokoliai
- 2 vnt. kiaušiniai
- 120 g graikiškas jogurtas
- 20 g citrina
- 5 g alyvuogių aliejus
- 3 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 8 g krapai
- 2 g česnakas
Gaminimas
- Brokolius išskirstyti į žiedynus. Garinti 7-9 min., kol taps minkšti, bet nesubyrės (aľ dente).
- Kiaušinius virti: sudėti į šaltą vandenį, užvirti, virti 8-9 min., tada atvėsinti ir nulupti.
- Paruošti padažą: sumaišyti jogurtą, citrinos sultis, alyvuogių aliejų, sutrintą česnaką, krapus, druską ir pipirus.
- Į lėkštę sudėti brokolius ir kiaušinius, apšlakstyti padažu.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę