Išbandyti
← Visi receptai · Vakarienė

Brokoliai garuose su kiaušiniais ir jogurtu

🔥 447 kcal🥩 35 g baltymų 🥑 23 g riebalų🍚 28 g angliav. 🌾 5 g skaidulų🍽 2 porc.

Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%

Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą. Skaičiuoklė →

Ingredientai

  • 300 g brokoliai
  • 2 vnt. kiaušiniai
  • 120 g graikiškas jogurtas
  • 20 g citrina
  • 5 g alyvuogių aliejus
  • 3 g druska
  • 1 g juodieji pipirai
  • 8 g krapai
  • 2 g česnakas

Gaminimas

  1. Brokolius išskirstyti į žiedynus. Garinti 7-9 min., kol taps minkšti, bet nesubyrės (aľ dente).
  2. Kiaušinius virti: sudėti į šaltą vandenį, užvirti, virti 8-9 min., tada atvėsinti ir nulupti.
  3. Paruošti padažą: sumaišyti jogurtą, citrinos sultis, alyvuogių aliejų, sutrintą česnaką, krapus, druską ir pipirus.
  4. Į lėkštę sudėti brokolius ir kiaušinius, apšlakstyti padažu.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę