Grikiai su grybais, svogūnais, žolelėmis ir vištiena
🔥 548 kcal🥩 48 g baltymų
🥑 18 g riebalų🍚 52 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 120 g vištienos filė
- 50 g grikiai (sausi)
- 120 ml vanduo (grikiams)
- 170 g šampinjonai
- 50 g svogūnas
- 70 ml grietinėlė 10%
- 15 ml sojos padažas (lengvas)
- 10 g alyvuogių aliejus
- 8 g petražolės
- 6 g krapai
- 1 g džiovinti čiobreliai
- 60 ml vanduo (padažui)
- pagal skonį juodieji pipirai
- pagal skonį druska
Gaminimas
- Grikius nuplaukite, užpilkite vandeniu santykiu 1:2, įberkite druskos ir virkite 12–15 min. uždengtus. Nukelkite nuo viryklės, palaikykite 5 min. ir pakratykite.
- Grybus supjaustykite plokštelėmis, svogūną smulkiai. Kepkite grybus 4–5 min., kol paruduos ir išgaruos skystis, tuomet suberkite svogūną ir kepkite dar 2–3 min., kol suminkštės.
- Vištienos filė supjaustykite gabalėliais, pagardinkite druska ir pipirais. Apkepkite keptuvėje su likusia aliejaus puse 4–6 min., kol iškeps, tada sudėkite pas grybus.
- Įpilkite grietinėlės, sojos padažo ir vandens, pagardinkite čiobreliais ir pipirais; pakaitinkite 3–4 min., kol susidarys padažas. Sumaišykite su grikiais, suberkite žoleles ir patiekite, pagarnyravę žolelėmis ir pipirais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę