Jogurto dubenėlis su mangu, čija sėklomis ir anakardžiais
🔥 484 kcal🥩 46 g baltymų
🥑 18 g riebalų🍚 46 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 200 g graikiškas jogurtas be laktozės
- 170 g mangas
- 25 g proteinas (vanilės skonio)
- 12 g chia sėklos
- 15 g anakardžiai
- 5 g citrinos sultys
- 1 g vanilė
- 0.5 g druska
Gaminimas
- Jogurtą sumaišykite su proteinu, vanile ir žiupsneliu druskos, kol gausite vientisą kremo tekstūrą.
- Mangą nulupkite, supjaustykite maždaug 1 cm kubeliais ir apšlakstykite citrinos sultimis.
- Sudėkite dubenėlyje: išklokite kremą, viršuje sudėkite mangą, apibarstykite chia sėklomis ir anakardžiais.
- Citrinos sultis pilkite pačiame gale, kad kremas neišsiskystintų. Vietoj mango galima naudoti ananasą.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę