Kario ryžių keptinis su vištiena ir žirneliais
🔥 681 kcal🥩 52 g baltymų
🥑 20 g riebalų🍚 75 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 60 g ryžiai (sausi)
- 150 g vištienos filė
- 120 g žali žirneliai (šaldyti)
- 60 g svogūnas
- 90 g graikiškas jogurtas 5%
- 20 g kietasis sūris 45%
- 5 g sviestas
- 2 g karis
- 1 g ciberžolė
- 3 g druska
- pagal skonį pipirai
Gaminimas
- Ryžius išvirti iki paruoštumo, nukošti. Įkaitinti orkaitę iki 190°C (viršus-apačia).
- Vištieną supjaustyti vidutiniais kubeliais, svogūną – smulkiais kubeliais.
- Įkaitinti keptuvę, įdėti sviestą. Pakepinti svogūną 2 min, sudėti vištieną, kepti 4 min.
- Įdėti žaliuosius žirnelius, kepti 2 min ant vidutinės ugnies.
- Užpilui sumaišyti jogurtą, karį, ciberžolę, druską ir pipirus iki vientisos masės.
- Į ~16×16 cm formą sudėti ryžius ir įdarą, užpilti užpilu, sumaišyti. Apibarstyti kietuoju sūriu.
- Kepti 14 min 190°C temperatūroje, tada 2 min 210°C.
- Palikti pastovėti 3 min ir patiekti.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę