Brokolių ir vištienos kremo sriuba
🔥 411 kcal🥩 50 g baltymų
🥑 12 g riebalų🍚 27 g angliav.
🌾 4 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 250 g brokoliai
- 160 g vištienos filė
- 50 g svogūnas
- 7 g alyvuogių aliejus
- 60 g graikiškas jogurtas
- 220 ml vanduo
- 2.8 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 2 g česnakas
- 10 g citrina
- 6 g žalumynai
Gaminimas
- Vištieną supjaustykite 2 cm kubeliais, svogūną smulkiai supjaustykite, brokolius padalinkite žiedynais.
- Puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų, pakepinkite svogūną 2-3 min.
- Sudėkite vištieną, padidinkite ugnį iki vidutinės-aukštos, kepkite 3 min., kol pasikeis spalva.
- Sudėkite brokolius, užpilkite vandeniu. Kai užvirs, sumažinkite ugnį ir virkite 10-12 min.
- Sutrinkite blenderiu iki kremo konsistencijos. Išjunkite.
- Suberkite druską, pipirus, sutarkuotą česnaką, citrinos sultis, įmaišykite jogurtą ir išmaišykite.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę