Žiedinio kopūsto, vištienos ir parmezano kremo sriuba
🔥 430 kcal🥩 51 g baltymų
🥑 15 g riebalų🍚 26 g angliav.
🌾 4 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 260 g žiedinis kopūstas
- 160 g vištienos filė
- 50 g svogūnas
- 7 g alyvuogių aliejus
- 10 g parmezanas
- 50 g graikiškas jogurtas 2-5%
- 240 ml vanduo
- 2.8 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 0.2 g muskato riešutas
- 3 g česnakas
- 10 g citrina
- 6 g žalumynai
Gaminimas
- Vištienos filė supjaustyti 2 cm kubeliais, svogūną smulkiai supjaustyti, žiedinį kopūstą išskirstyti žiedynais.
- Puode ant vidutinės ugnies įkaisti alyvuogių aliejų, pakepinti svogūną 2–3 min.
- Suberti vištieną, padidinti ugnį iki vidutinės-stiprios, kepti 3 min., kol pasikeis mėsos spalva.
- Suberti žiedinį kopūstą, užpilti vandeniu. Kai užvirs, sumažinti ugnį iki vidutinės-mažos ir virti 10–12 min., kol daržovė sumažins.
- Nukelti nuo ugnies ir suplakti trintuvu iki kreminės tekstūros.
- Išjungti ugnį. Įberti druskos, pipirų, muskato riešuto, sutarkuoto česnako, įspausti citrinos sulčių. Įmaišyti jogurtą ir išmaišyti.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę