Lęšiai su brokoliais ir pomidorais
🔥 452 kcal🥩 24 g baltymų
🥑 14 g riebalų🍚 60 g angliav.
🌾 12 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 70 g lęšiai žali arba rudi, sausi
- 140 g brokoliai
- 140 g pomidorai
- 50 g svogūnas
- 1 šaukštas alyvuogių aliejus
- 350 ml vanduo
- 1 skiltelė česnakas
- 1 šaukštelis paprika (prieskonis)
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 10 g petražolės
Gaminimas
- Lęšius nuplauti ir virti iki paruoštumo, kad išliktų vientisi.
- Svogūną smulkiai supjaustyti, pomidorus supjaustyti kubeliais, brokolius padalinti į mažas žiedynėlius.
- Aliejuje kepti svogūną 3 minutes, įdėti česnaką ir papriką, pakaitinti 30 sekundžių.
- Įdėti brokolius ir pomidorus, virti 4–5 minutes, tada įdėti lęšius, druską ir pipirus.
- Išmaišyti, pakaitinti dar 1–2 minutes ir prieš patiekiant apibarstyti petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę