Išbandyti
← Visi receptai · Vakarienė

Lęšiai su brokoliais ir pomidorais

🔥 452 kcal🥩 24 g baltymų 🥑 14 g riebalų🍚 60 g angliav. 🌾 12 g skaidulų🍽 2 porc.

Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%

Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą. Skaičiuoklė →

Ingredientai

  • 70 g lęšiai žali arba rudi, sausi
  • 140 g brokoliai
  • 140 g pomidorai
  • 50 g svogūnas
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejus
  • 350 ml vanduo
  • 1 skiltelė česnakas
  • 1 šaukštelis paprika (prieskonis)
  • 2 g druska
  • 1 g juodieji pipirai
  • 10 g petražolės

Gaminimas

  1. Lęšius nuplauti ir virti iki paruoštumo, kad išliktų vientisi.
  2. Svogūną smulkiai supjaustyti, pomidorus supjaustyti kubeliais, brokolius padalinti į mažas žiedynėlius.
  3. Aliejuje kepti svogūną 3 minutes, įdėti česnaką ir papriką, pakaitinti 30 sekundžių.
  4. Įdėti brokolius ir pomidorus, virti 4–5 minutes, tada įdėti lęšius, druską ir pipirus.
  5. Išmaišyti, pakaitinti dar 1–2 minutes ir prieš patiekiant apibarstyti petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę