Išbandyti
← Visi receptai · Pietūs

Miso sriuba su tofu, dumbliais ir ryžiais

🔥 475 kcal🥩 34 g baltymų 🥑 16 g riebalų🍚 50 g angliav. 🌾 5 g skaidulų🍽 2 porc.

Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%

Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą. Skaičiuoklė →

Ingredientai

  • 420 ml vanduo
  • 200 g tofu
  • 18 g miso pasta
  • 40 g ryžiai (sausi)
  • 125 ml vanduo ryžiams
  • 3 g vakame dumbliai (sausi)
  • 100 g šampinjonai
  • 10 g žalieji svogūnai
  • 50 g špinatai
  • 6 g imbieras
  • 3 g česnakas
  • pagal skonį druska

Gaminimas

  1. Ryžius nuplaukite, užpilkite vandeniu ir virkite uždengtus 12-15 min. Nukelkite nuo ugnies ir palikite 5 min.
  2. Vakame dumblius užpilkite vandeniu 2 min, nuspauskite. Nori dumblius supjaustykite juostelėmis.
  3. Puode užvirkite vandenį, sudėkite šampinjonus ir virkite 6-7 min ant silpnos ugnies. Įdėkite špinatus ir pašildykite 30-60 sek.
  4. Nukelkite sriubą nuo ugnies, miso pastą išmaišykite dalyje karšto sultinio. Supilkite atgal į puodą, nevirinkite.
  5. Įdėkite tofu kubelius ir dumblius, pašildykite 2 min ant mažiausios ugnies.
  6. Į lėkštę dėkite ryžius, užpilkite sriuba, pagardinkite žaliaisiais svogūnais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę