Avinžirniai kario padaže su keptu žiediniu kopūstu
🔥 619 kcal🥩 24 g baltymų
🥑 29 g riebalų🍚 67 g angliav.
🌾 14 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 220 g nutas konservuotas
- 320 g žiedinis kopūstas
- 80 ml kokosų pienas
- 70 g svogūnas
- 8 g alyvuogių aliejus
- 3 g karis
- 1 g ciberžolė
- 3 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 20 g citrina
- 8 g žalumynai
Gaminimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 210°C. Žiedinį kopūstą išskirstykite žiedynais, sumaišykite su 5 g alyvuogių aliejaus ir žiupsneliu druskos.
- Kepkite kopūstą 18–20 min., vieną kartą apverskite.
- Keptuvėje pakaitinkite 3 g alyvuogių aliejaus vidutinėje ugnyje, suberkite smulkiai pjaustytą svogūną ir kepkite 3 min.
- Suberkite karį ir ciberžolę, pakaitinkite 20 sek.
- Suberkite nutą ir įpilkite kokosų pieno, užvirinkite, sumažinkite ugnį iki vidutinės-mažos ir troškinkite 6–8 min.
- Suberkite keptą žiedinį kopūstą, pašildykite 2 min. ir išjunkite ugnį.
- Patiekite su citrina ir žalumynais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę