Avižinė košė su obuoliu, cinamonu ir jogurtu
🔥 620 kcal🥩 21 g baltymų
🥑 29 g riebalų🍚 70 g angliav.
🌾 7 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 50 g avižiniai dribsniai
- 150 ml pienas 2,5%
- 100 ml vanduo
- 170 g obuolys
- 1.5 g cinamonas
- 1 g druska
- 150 g graikiškas jogurtas 10%
- 10 g riešutai
Gaminimas
- Obuolį supjaustyti: pusę smulkiu kubeliu (5 mm), kitą pusę – plonomis skiltelėmis (3 mm).
- Puodelyje sumaišyti avižinius dribsnius, pieną, vandenį, druską ir kubeliais supjaustytą obuolį, užvirinti.
- Sumažinti ugnį ir virti 5–6 minutes, maišant kas 20–30 sekundžių, kol košė sutirštės, o obuolys suminkštės.
- Įdėti cinamoną, išmaišyti ir palikti pastovėti 1 minutę.
- Patiekiant: viršuje sudėti jogurtą, obuolio skilteles ir smulkintus riešutus.
- Patarimas: jei košė greitai sustorėja, įpilti 1–2 valgomuosius šaukštus karšto vandens ir išmaišyti.
- Variantas: riešutus galima pakeisti sėklomis (moliūgų ar saulėgrąžų).
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę