Pasta su lašiša ir brokoliais citrininiame jogurto padaže
🔥 580 kcal🥩 36 g baltymų
🥑 22 g riebalų🍚 62 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 60 g makaronai (sausi)
- 2 g druska
- 100 g lašiša
- 5 g alyvuogių aliejus
- 170 g brokoliai
- 80 g natūralus jogurtas 2%
- 15 ml citrinos sultys
- 5 g garstyčios
- 8 g krapai/žalumynai
- pagal skonį pipirai
Gaminimas
- Makaronus virkite pagal instrukciją iki al dente, vandenį nupilkite.
- Brokolius pašildykite 3–4 min., vandenį nupilkite.
- Lašišą pagardinkite druska ir pipirais. Apkepkite su aliejumi 2–3 min. iš kiekvienos pusės, tada ant silpnos ugnies palikite dar 1 min. Nukelkite į lėkštę.
- Padažui sumaišykite jogurtą, citrinos sultis, garstyčias, žalumynus ir pipirus.
- Sumaišykite makaronus ir brokolius su padažu (nekaitinant stipriai). Patiekite su lašiša.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę