Perlinės kruopos su grybais ir vištiena vienoje keptuvėje
🔥 599 kcal🥩 51 g baltymų
🥑 14 g riebalų🍚 72 g angliav.
🌾 8 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 70 g perlinės kruopos (sausos)
- 160 g vištienos filė
- 200 g šampinjonai
- 70 g svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 160 ml vanduo
- 3 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 2 g paprika
- 2 g česnakas
- 8 g petražolės
Gaminimas
- Perlines kruopas nuplaukite. Užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite 25-30 min ant minimalios ugnies (arba išsivirkite iš anksto - tada patiekalas paruošiamas per 15 min).
- Vištieną supjaustykite juostelėmis, grybus - plokštelėmis, svogūną - smulkiu kubeliu.
- Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies su alyvuogių aliejumi. Kepkite vištieną 3-4 min iki paruduonavimo.
- Suberkite svogūną, kepkite 2 min, tada suberkite grybus ir kepkite 6 min, kol išgaruos skystis.
- Sudėkite išvirtas perlines kruopas ir vandenį (sultingumui), sumažinkite ugnį iki vidutinės, pakaitinkite 2-3 min.
- Suberkite česnaką, kepkite 15 sek, suberkite petražoles ir išjunkite ugnį.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę