Lavašo ruletas su kalakutiena, kiaušiniu, špinatais ir jogurto padažu
🔥 672 kcal🥩 59 g baltymų
🥑 27 g riebalų🍚 48 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 60 g lavašas plonas
- 2 vnt. kiaušiniai
- 100 g kalakutienos filė (paruošta)
- 70 g špinatai
- 120 g agurkas (be lukšto)
- 150 g pomidoras
- 80 g graikiškas jogurtas 10%
- 5 g alyvuogių aliejus
- 10 g citrinos sultys
- 2 g druska
- 0.5 g juodieji pipirai
- 1 g rūkyta paprika
- 1 g džiovinti česnakai
- 0.5 g oreganas
Gaminimas
- Kiaušinius išplakti su druska ir pipirais 10–15 sekundžių (kad nesusidarytų putos) ir kepti omletą keptuvėje su aliejumi 2–3 minutes ant silpnos ugnies; leisti atvėsti 1 minutę.
- Padažą išmaišyti iki vientisos masės: jogurtą, citrinos sultis, džiovintus česnakus ir oreganą.
- Daržoves plonai supjaustyti: agurką ir pomidorą griežinėliais 2–3 mm storio.
- Lavašą apteptus padažu, sudėti špinatus, kalakutieną, daržoves ir omletą.
- Suvynioti rolą ir apkepti sausoje keptuvėje 1–2 minutes iš abiejų pusių.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę