Rudieji ryžiai su tunu ir daržovėmis
🔥 527 kcal🥩 39 g baltymų
🥑 13 g riebalų🍚 63 g angliav.
🌾 5 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 70 g rudieji ryžiai (sausi)
- 120 g tunas natūraliame sultinyje
- 100 g agurkas
- 120 g pomidorai
- 10 g alyvuogių aliejus
- 10 g citrinų sultys
- 10 g petražolės
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
Gaminimas
- Rudieji ryžiai nuplaukite ir virkite, kol suminkštės.
- Agurką supjaustykite pusskritulėliais, pomidorus – vidutinio dydžio gabalėliais. Tuną lengvai sutrinkite šakute į skaidulas.
- Į dubenėlį sudėkite virtus ryžius, ant viršaus sudėkite tuną, agurką ir pomidorus.
- Sumaišykite alyvuogių aliejų su citrinų sokomis, druska ir pipirais, apšlakstykite patiekalą prieš patiekimą.
- Pagardinkite smulkiai kapotomis petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę