Nicoise salotos su tunu, kiaušiniu ir pupelėmis
🔥 605 kcal🥩 66 g baltymų
🥑 23 g riebalų🍚 35 g angliav.
🌾 10 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 160 g tunas savo sultyse
- 2 vnt. vištos kiaušiniai
- 100 g agurkas
- 80 g virtos pupelės
- 100 g pomidorai
- 80 g šparaginės pupelės
- 40 g salotų lapai
- 10 g žalieji svogūnai
- 10 g alyvuogių aliejus
- 10 ml citrinos sultys
- 5 g Dižono garstyčios
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
Gaminimas
- Kiaušinius užpilkite šaltu vandeniu, užvirinkite ir virkite 8-9 min. Perkelkite į šaltą vandenį, nulupkite ir perpjaukite pusiau.
- Šparagines pupeles virkite 3-4 min pasūdytame vandenyje arba pakepinkite keptuvėje 3 min.
- Agurką supjaustykite pusžiedžiais, pomidorus – skiltelėmis. Salotų lapus suplėšykite rankomis.
- Padažui sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, garstyčias, druską ir pipirus.
- Sudėkite salotas: lapus, daržoves, pupeles, tuno kubelius. Viršuje išdėliokite kiaušinius, apšlakstykite padažu ir patiekite.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę