Išbandyti
← Visi receptai · Vakarienė

Salotos su tunu, pupelėmis ir pomidorais

🔥 534 kcal🥩 49 g baltymų 🥑 12 g riebalų🍚 58 g angliav. 🌾 14 g skaidulų🍽 1 porc.

Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%

Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą. Skaičiuoklė →

Ingredientai

  • 120 g tunas savo sultyse (nuvarvintas svoris)
  • 200 g baltosios pupelės konservuotos (nuvarvintas svoris)
  • 150 g agurkas
  • 180 g vyšninių pomidorų
  • 30 g raudonasis svogūnas
  • 10 g alyvuogių aliejus
  • 25 g citrina (sultys)
  • 2.5 g druska
  • 1 g juodieji pipirai
  • 8 g žalumynai

Gaminimas

  1. Pupeles nuplaukite ir nuvarvinkite. Tuną nuvarvinkite ir šakute sutrupinkite į stambius gabalėlius.
  2. Agurką supjaustykite pusžiedžiais, vyšninius pomidorus perpjaukite per pusę, svogūną supjaustykite labai plonais pusžiedžiais.
  3. Dubenyje sumaišykite pupeles, daržoves, tuną, įberkite žalumynų.
  4. Paruoškite užpilą: alyvuogių aliejų sumaišykite su citrinos sultimis, druska ir pipirais.
  5. Užpilkite salotas užpilu ir patiekite iškart arba palaikykite 5 minutes prieš patiekimą.
  6. Patarimas: jei svogūnas per aitrus, užpilkite jį verdančiu vandeniu 20 sekundžių ir nupilkite – bus švelnesnis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę