Salotos su tunu, pupelėmis ir pomidorais
🔥 534 kcal🥩 49 g baltymų
🥑 12 g riebalų🍚 58 g angliav.
🌾 14 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 120 g tunas savo sultyse (nuvarvintas svoris)
- 200 g baltosios pupelės konservuotos (nuvarvintas svoris)
- 150 g agurkas
- 180 g vyšninių pomidorų
- 30 g raudonasis svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 25 g citrina (sultys)
- 2.5 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 8 g žalumynai
Gaminimas
- Pupeles nuplaukite ir nuvarvinkite. Tuną nuvarvinkite ir šakute sutrupinkite į stambius gabalėlius.
- Agurką supjaustykite pusžiedžiais, vyšninius pomidorus perpjaukite per pusę, svogūną supjaustykite labai plonais pusžiedžiais.
- Dubenyje sumaišykite pupeles, daržoves, tuną, įberkite žalumynų.
- Paruoškite užpilą: alyvuogių aliejų sumaišykite su citrinos sultimis, druska ir pipirais.
- Užpilkite salotas užpilu ir patiekite iškart arba palaikykite 5 minutes prieš patiekimą.
- Patarimas: jei svogūnas per aitrus, užpilkite jį verdančiu vandeniu 20 sekundžių ir nupilkite – bus švelnesnis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę