Lengva Nicos salota su sardinėmis, kiaušiniu ir pupelėmis
🔥 680 kcal🥩 53 g baltymų
🥑 23 g riebalų🍚 70 g angliav.
🌾 14 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 120 g sardinės, konservuotos savo sultyse
- 1 vnt. vištos kiaušinis
- 140 g bulvė
- 100 g agurkas
- 160 g šparaginės pupelės
- 120 g virtos pupelės
- 6 g krapai
- 6 g petražolės
- 10 ml citrinų sultys
- 5 g alyvuogių aliejus
- 60 g salotų lapai (romaine/ledinės/mišrainė)
- 5 g garstyčios
- 10 ml obuolių sidro actas
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
- 25 g raudonasis svogūnas (pagal skonį)
- 25 g alyvuogės (pagal skonį)
Gaminimas
- Bulves virkite su lukštu, kol suminkštės, atvėsinkite ir supjaustykite.
- Kiaušinį virkite kietai 9–10 minučių, atvėsinkite ir perpjaukite pusiau.
- Šparagines pupeles virkite arba garinkite 4–6 minutes, kad išliktų traškios ir spalvingos.
- Padažui sumaišykite alyvuogių aliejų, garstyčias, obuolių sidro actą ir citrinų sultis, įberkite pipirų ir žiupsnelį druskos.
- Į lėkštę sudėkite salotų lapus, agurką, bulves ir abi pupeles (virtas ir šparagines).
- Uždėkite sardinę, kiaušinį, pagal norą pridėkite alyvuogių ir raudonojo svogūno.
- Apšlakstykite padažu ir pagardinkite krapais ir petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę