Skumbrė su kepta morka
🔥 465 kcal🥩 23 g baltymų
🥑 25 g riebalų🍚 40 g angliav.
🌾 7 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 100 g skumbrė
- 250 g morka
- 70 g svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 30 g citrina
- 8 g dižono garstyčios
- 5 g medus
- 2.5 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 2 g rūkyta paprika
- 1 g čiobrelis
Gaminimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 210°C.
- Morką supjaustykite 1-1,5 cm lazdelėmis, svogūną - plunksnelėmis. Sumaišykite su alyvuogių aliejumi, rūkyta paprika ir druska, sudėkite į kepimo skardą.
- Kepkite 18-20 min., vieną kartą pamaišykite.
- Sumaišykite garstyčias su medumi ir 1-2 š.l. citrinos sojo. Apšlakstykite skumbrę, pagardinkite pipirais.
- Sudėkite žuvį į skardą ir kepkite kartu su daržovėmis paskutines 10-12 min.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę