Meksikietiškas apkepas su kalakutiena, pupelėmis ir kukurūzais
🔥 685 kcal🥩 62 g baltymų
🥑 17 g riebalų🍚 68 g angliav.
🌾 14 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 160 g kalakutienos filė
- 160 g konservuotos pupelės
- 80 g konservuoti kukurūzai
- 180 g pasata (tomatų tyrė)
- 70 g svogūnas
- 120 g saldžioji paprika
- 5 g česnakas
- 25 g kietasis sūris 45%
- 2 g paprikos prieskonis
- 1 g kuminas
- 5 g aliejus
- 3 g druska
- pagal skonį pipirai
Gaminimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 190°C (viršus-apačia). Kalakutieną supjaustykite vidutiniais kubeliais, svogūną – mažais kubeliais, papriką – juostelėmis, česnaką susmulkinkite.
- Nuplaukite pupeles ir kukurūzus, gerai nusausinkite.
- Įkaitinkite keptuvę vidutinėje ugnyje, įpilkite aliejaus. Pakepinkite svogūną 2 min, sudėkite kalakutieną, kepkite 4 min, maišydami.
- Sudėkite papriką ir kepkite 2 min stipresnėje ugnyje.
- Įpilkite pasatos, sudėkite česnaką, druską, pipirus, papriką ir kuminą; troškinkite 4 min ant nedidelės ugnies.
- Sudėkite pupeles ir kukurūzus, pašildykite 1 min.
- Sudėkite masę į ~16×16 cm formą, apšlakstykite sūriu. Kepkite 14 min 190°C temperatūroje + 2 min 210°C. Palikite pastovėti 3 min.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę