Tofu kario padaže su žiediniu kopūstu
🔥 643 kcal🥩 41 g baltymų
🥑 42 g riebalų🍚 38 g angliav.
🌾 7 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 200 g tofu, tvirtas
- 320 g žiedinis kopūstas
- 70 g svogūnas
- 80 ml kokosų pienas
- 8 g alyvuogių aliejus
- 3 g kario prieskonių mišinys
- 1 g ciberžolė
- 3 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 20 g citrina
- 8 g žalumynai
Gaminimas
- Tofu supjaustykite 2 cm kubeliais. Žiedinį kopūstą išskirstykite į žiedynus. Svogūną susmulkinkite kubeliais.
- Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies, įpilkite alyvuogių aliejaus.
- Pakepinkite svogūną 3 min., įberkite karį ir ciberžolę, pakaitinkite 20–30 sek.
- Suberkite žiedinį kopūstą, pamaišykite 1 min., įpilkite kokosų pieno.
- Užvirinkite, sumažinkite ugnį iki vidutinės-žemos, uždenkite ir troškinkite 10–12 min., kol kopūstas suminkštės.
- Suberkite tofu, atsargiai išmaišykite, pakaitinkite 2–3 min.
- Prieš patiekiant pagardinkite citrinos sultimis ir žalumynais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę