Vištiena pomidoruose su baklažanu
🔥 449 kcal🥩 46 g baltymų
🥑 14 g riebalų🍚 35 g angliav.
🌾 7 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 170 g vištienos filė
- 250 g baklažanas
- 250 g pomidorai nuosavame sultyje
- 70 g svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 15 g citrina
- 2.5 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 2 g paprika
- 1 g raudonėlis (oregano)
- 3 g česnakas
- 8 g bazilikas arba petražolės
Gaminimas
- Baklažaną supjaustykite kubeliais 2-2,5 cm dydžio. Jei kartus - pasūdykite ir palikite 10 min, tada nusausinkite popieriniu rankšluosčiu.
- Vištieną supjaustykite 2 cm kubeliais. Svogūną susmulkinkite.
- Įkaitinkite keptuvę vidutinio-aukšto ugnies stiprumu, įpilkite alyvuogių aliejaus.
- Kepkite baklažaną 5-6 minutes, kol lengvai paruduos, maišydami. Perkelkite į lėkštę.
- Į tą pačią keptuvę suberkite svogūną, kepkite 2-3 min. Įdėkite vištieną, kepkite 3-4 min.
- Įdėkite česnaką 15 sekundžių, tada suberkite pomidorus, papriką, raudonėlį, druską, pipirus.
- Sugrąžinkite baklažaną, užvirinkite, sumažinkite ugnį iki vidutinės, troškinkite 8-10 min be dangčio, kad padažas sutirštėtų.
- Pabaigoje pašlakstykite citrinos sultimis ir pagardinkite žalumynais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę