Vištiena su grybais ir žiedinio kopūsto pure su žolelėmis
🔥 411 kcal🥩 48 g baltymų
🥑 16 g riebalų🍚 22 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 180 g Vištienos filė
- 140 g Šampinjonai
- 220 g Žiedinis kopūstas
- 60 g Graikiškas jogurtas 10%
- 5 g Sviestas 82%
- 8 g Petražolės
- 4 g Krapai
- 6 g Žalieji laiškiniai svogūnai
- pagal skonį Druska
- pagal skonį Juodieji pipirai
Gaminimas
- Žiedinį kopūstą virkite 8–10 minučių, kol suminkštės.
- Nupilkite vandenį, kopūstą sutrinkite su jogurtu, druska ir pipirais į kremišką pure. Sudėkite smulkiai kapotus krapus.
- Vištieną pagardinkite druska ir pipirais; kepkite sviestu 6–8 min. Uždenkite ir palikite pastovėti 3–4 minutes.
- Šampinjonus supjaustykite ir kepkite dideliame ugnyje 5–7 minutes be aliejaus, kol išgaruos skystis ir kraštai lengvai paruduos.
- Pure išdėkite į lėkštę, ant viršaus sudėkite vištieną ir grybus. Pabarstykite petražolėmis ir žaliaisiais svogūnais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę