Vištiena su keptomis daržovėmis ir tahini padažu
🔥 579 kcal🥩 57 g baltymų
🥑 25 g riebalų🍚 34 g angliav.
🌾 7 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 170 g vištienos filė
- 200 g cukinija
- 150 g bulgariškas pipiras
- 70 g raudonasis svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 12 g tahini
- 80 g graikiškas jogurtas
- 25 g citrina
- 2.5 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 2 g paprika
- 2 g česnakas
- 8 g petražolės
Gaminimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 210°C. Cukiniją supjaustykite pusžiedžiais 1-1,5 cm storio, pipirą — didesniais gabalais, svogūną — plunksnomis.
- Daržoves sumaišykite su alyvuogių aliejumi, druska, pipirais ir paprika. Sudėkite ant kepimo skardos vienu sluoksniu.
- Kepkite 18-20 min., per vidurį apmaišykite.
- Vištienos filę pagardinkite, sudėkite į kitą skardos kraštą ir kepkite su daržovėmis paskutines 12-14 min.
- Padažui sumaišykite jogurtą, tahini ir citrinos sultis, įdėkite tarkuoto česnako ir žiupsnelį druskos.
- Vištieną supjaustykite, sudėkite ant daržovių, apšlakstykite padažu, pagardinkite petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę