Žuvies sriuba su menke, daržovėmis ir žolelėmis
🔥 265 kcal🥩 32 g baltymų
🥑 11 g riebalų🍚 8 g angliav.
🌾 3 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 170 g menkės filė
- 320 ml vanduo
- 35 g saldi paprika
- 20 g svogūnas
- 35 g salieras
- 40 g žiedinis kopūstas
- 1 vnt. lauro lapas
- 3 g česnakas
- 10 ml citrinos sultys
- 10 g saulėgrąžų aliejus
- 6 g krapai
- 6 g petražolės
- pagal skonį druska
- pagal skonį pipirai
Gaminimas
- Papriką ir salierą supjaustykite kubeliais, svogūną susmulkinkite, kopūstą išskirstykite žiedynais, menkę supjaustykite gabalėliais.
- Puode įkaitinkite aliejų, pakepinkite svogūną su paprika 3–4 min. iki suminkštėjimo.
- Įdėkite česnaką ir pakepinkite 30 sekundžių, nepervirdami.
- Įpilkite vandenį, įdėkite salierą ir lauro lapą, užvirkite ir virkite 8 min. ant mažos ugnies.
- Įdėkite žiedinį kopūstą ir virkite 5–6 min., tada suberkite menkę ir virkite dar 5–6 min., kol žuvis suvirs.
- Išjunkite ugnį, įpilkite citrinos sulčių ir suberkite žoleles.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę